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운동프로그램을 구성할 땐 반드시 과다체중자 또는 비만환자의 개인적 특성(성, 연령, 생리적, 의학적, 직업적, 생활환경적 특성) 등을 고려하여 구성되었을 때 성공할 수 있다. 그러나 잘못된 운동처방은 오히려 운동 상해를 포함한 많은 부작용을 초래할 수 때문이다. |
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| [ 걷기 운동 프로그램의 예-1단계 ] |
| 기간 |
준비운동 |
거리 |
시간 |
심박수 |
정리운동 |
빈도 |
| 1~2주 |
5~10분 |
1.6 km |
20분 |
60% |
5~10분 |
주5일 |
| 3~4주 |
2.0 km |
25분 |
| 5~6주 |
2.4 km |
30분 |
| 7~8주 |
2.8 km |
35분 |
| 9~10주 |
3.2 km |
40분 |
| 11~12주 |
3.6 km |
45분 | |
[ 조깅 운동 프로그램의 예-2단계 ] |
| 기간 |
준비운동 |
거리 |
시간 |
심박수 |
정리운동 |
빈도 |
| 1~2주 |
5~10분 |
1.6 km |
16분 |
70% |
5~10분 |
주5일 |
| 3~4주 |
2.0 km |
20분 |
| 5~6주 |
2.4 km |
24분 |
| 7~8주 |
2.8 km |
28분 |
| 9~10주 |
3.2 km |
32분 |
| 11~12주 |
3.6 km |
36분 | |
[ 조깅 운동 프로그램의 예-3단계 ] |
| 기간 |
준비운동 |
거리 |
시간 |
심박수 |
정리운동 |
빈도 |
| 1~2주 |
5~10분 |
1.6 km |
14분 |
80% |
5~10분 |
주6일 |
| 3~4주 |
2.0 km |
17분 |
| 5~6주 |
2.4 km |
21분 |
| 7~8주 |
2.8 km |
24분 |
| 9~10주 |
3.2 km |
27분 |
| 11~12주 |
3.6 km |
31분 | | |